Treinamento

Causas de lesões no ginásio

Nas lesões de treinamento com o peso muitos fatores intervêm.

As causas mais comuns são:

  • erros técnicos,
  • levante muito peso,
  • excesso de trem,
  • equipamento ruim, e
  • inexperiência

O erros técnicos elas ocorrem quando você está fazendo algo errado, quando você realizou um exercício incorretamente (por exemplo, usando uma separação ou sustentação imprópria do pé, arqueando as costas ou equilibrando pesos). Esquecer o aquecimento antes de uma sessão de trabalho também conta como um erro técnico.

Use um peso muito pesado É um erro comum que leva a lesões. Escolha sempre o peso que permite executar pelo menos quatro a seis repetições antes de atingir a falha. Certifique-se de ter um parceiro de coaching para ajudá-lo quando estiver sob um bar.

Excesso de exercício ou overtrainingé outra causa freqüente de lesão. Esta situação ocorre quando você treina muito tempo e os músculos são superfatigadoOu quando você está se exercitando com muita frequência e não deu ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar. É muito fácil ferir um músculo superfatigado ou sem recuperação suficiente. Para evitar o overtraining, realize sessões de treinamento de menos de uma hora e permita um descanso adequado em seus programas de trabalho.

O tipo e situação do material e dos dispositivos para o treinamento com pesos que você escolher também afetará suas chances de lesão; especialmente, se você optar por treinar em casa ou usar pesos livres em vez de máquinas. As estatísticas mostram que a maioria das lesões no treinamento com pesos (40%) ocorre em casa. Aparentemente, equipamentos pobres e falta de supervisão (não ter um parceiro) são as causas. Se compararmos as máquinas com os pesos livres, os primeiros são mais seguros. Pesos livres estão envolvidos em dois de cada três ferimentos.

Isso não é surpresa. Eu aposto muitos elevadores mais veteranos do que você pode se lembrar ficar preso debaixo da barra em um supino ou ter um haltere pesado caiu em um pé. Se o seu objetivo é estar ciente da segurança, eu recomendo que você vá a um bom ginásio e tenha cuidado com todos os dispositivos.

O porcentagens de lesões são altas entre os iniciantes. Leva tempo e prática para dominar as técnicas de revolta. No entanto, a inexperiência não deve preocupar apenas os novatos que frequentam a academia. Cada vez que você tenta realizar um novo exercício, você se torna temporariamente um novato. Mesmo que tenha anos de experiência no ginásio com o cinto de elevação, se nunca tiver feito um peso morto, terá de aprender a técnica. Se você perder o respeito por um exercício durante as primeiras sessões, poderá acabar com uma dor nas costas desagradável. Não há substituto para a prática cuidadosa nas técnicas de novos exercícios.