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Quando fazer Cardio / Aeróbica
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Quando fazer Cardio / Aeróbica

Há muita discussão sobre qual é o melhor momento para fazer aeróbica para queimar a quantidade máxima de gordura. A maior parte da discussão se concentra em saber se o cardio deve ser feito de manhã, logo após acordar ... Alguns dizem que isso aumenta drasticamente a quantidade de gordura usada, enquanto outros apontam que isso pode resultar em perda muscular, especialmente se for feito em um estado de jejum completo.

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Como calcular a frequência cardíaca máxima (Fcmax)

Qual é a frequência cardíaca máxima? (HRmax), a partir deste valor você pode calcular a freqüência cardíaca que temos que carregar de acordo com o trabalho que queremos fazer. Por exemplo, se temos uma frequência cardíaca máxima de 190 e queremos trabalhar na zona aeróbia intermediária de 60% a 70%, teremos que ir para 115 e 130 batimentos por minuto.
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Teste de Cooper

O teste de Cooper é uma maneira simples de determinar as possibilidades aeróbicas de uma pessoa sem exigir tecnologia sofisticada, e sua avaliação é feita a partir dos medidores que um sujeito é capaz de percorrer em 12 minutos. Para realizar o Teste Cooper corretamente, é necessário um espaço amplo e plano, como uma pista de atletismo, um campo de futebol etc.
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Natação

Ao contrário da natação ou do ciclismo, a natação é um exercício que não é natural para a mecânica humana. Nosso sistema de movimento é projetado para andar e executar movimentos de flexão-extensão e desafiar a força da gravidade. Na natação, o corpo humano está dentro de um ambiente de entrada e oferece grande resistência ao avanço.
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Exercício aeróbico e perda de massa muscular

No mundo da hipertrofia ou ganho de massa muscular há um medo muito falado: perder massa muscular por causa de fazer cardio. Este medo não é verdadeiro nem falso, nós simplesmente temos que ver como fazemos cardio: intensidade, freqüência, duração e tipo de atividade. Se controlarmos bem esses parâmetros, o cardio não deve ser um problema quando se trata de ganhar massa muscular, mas sim uma ajuda para definir o músculo.
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Esteira de bicicleta versus bicicleta estática para queimar gordura

Muitas pessoas correm ou andam de bicicleta porque gostam de sentir o desafio de levar seus corpos ao limite. Eles gostam do ar livre, do cenário e se sentem sozinhos quilômetros após quilômetros de serena placidez. Se isso descreve você corretamente, muito melhor, mas o resto de nós corre ou anda de bicicleta por um motivo: queimar gordura.
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Benefícios do exercício aeróbico

Uma vez que utiliza gorduras como combustível ou principal fonte de energia, acompanhado por uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, os benefícios são evidentes: - Melhora a função cardiovascular, tanto em pessoas saudáveis ​​como em indivíduos vítimas de ataques cardíacos. , angina pectoris ou foram submetidos a cirurgias cardíacas, angioplastia e até mesmo em pacientes com insuficiência cardíaca.
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Ciclo sua aeróbica para perder gordura

Melhorar a eficiência do seu aeróbico é melhor do que passar horas correndo esperando pelo milagre de perder gordura na cintura. Lembre-se de que você deve manter um equilíbrio entre o desenvolvimento de gordura e músculo, e fazer muito do primeiro pode prejudicar o último. Aeróbios não impedem o aumento da força ou do músculo, mas competem com as características dos músculos esqueléticos que favorecem seu aumento de tamanho e força.
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Treinamento aeróbio cruzado

Se o objetivo é melhorar a capacidade aeróbica, eliminar gordura ou simplesmente encontrar um estado de forma saudável, você pode e deve combinar os meios de trabalho. Isso é o que é chamado de “treinamento cruzado”. A realização de vários meios de treinamento não é contraproducente em relação às adaptações do sistema cardiovascular, mas o corpo produz diferentes adaptações neuromusculares em cada gesto esportivo.
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Métodos contínuos de exercício aeróbico

Os métodos contínuos são aqueles que são realizados sem pausas ou quebras e podemos dividi-los de acordo com a evolução da freqüência cardíaca em dois em dois grandes grupos: os uniformes contínuos e as variáveis ​​contínuas. São os mais indicados para um objetivo de melhora cardiovascular e saúde, permitem controlar a intensidade do trabalho e não há grandes mudanças no ritmo, o que permite um ajuste contínuo do sistema cardiovascular.
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A frequência cardíaca

Para avaliar a intensidade do exercício cardiovascular, temos vários métodos objetivos, incluindo concentrações de lactato, consumo de oxigênio e freqüência cardíaca. Do ponto de vista prático, o parâmetro de freqüência cardíaca (Fc) é o mais interessante desses três métodos mencionados, pelo menos da nossa posição de praticantes de atividade física.
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Adaptações do corpo ao exercício aeróbico

Quando realizamos exercícios aeróbicos, nosso corpo aciona alguns processos fisiológicos para responder a essa nova situação, as chamadas adaptações momentâneas. Uma vez que o exercício esteja concluído, essas adaptações momentâneas desaparecem. Mas se repetimos a estimulação cardiovascular de forma contínua e sistemática, a médio e longo prazo nosso organismo começa a gerar profundas adaptações, proporcionando uma resposta mais efetiva do sistema cardiovascular.
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Exercício aeróbico e treinamento de força

Apenas aeróbica ou treinamento de força? Certamente, muitas vezes você foi agredido por esta pergunta: para melhorar o exercício cardiovascular ou perder peso, você precisa de um treinamento de força ou pesos? Meu conselho é claramente sim. Do meu ponto de vista, é muito conveniente combinar exercícios aeróbicos com um treinamento tonificante ou volume muscular.
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Comece correndo 30 minutos seguidos

O cara ao seu lado na academia está dando nos nervos. Vocês dois correm na fita e você vê que ele está correndo por mais de 10 minutos e ele continua, enquanto você não pode mais fazer isso com seu corpo. Existe alguma solução? Continue lendo Se você pratica esportes há algum tempo, o título deste artigo pode soar como uma piada, mas há muitas pessoas que são totalmente sedentárias e querem começar a ficar em forma e para as quais correr por 30 minutos seguidos pode ser uma odisséia.
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Pular corda como um exercício aeróbico

Se você não tem muito tempo para treinar, pode pular corda em vez de fazer longas e chatas sessões de exercícios aeróbicos. Esta atividade também é comumente chamada de “Corda de pular”. Será muito útil quando você tiver um dia agitado e você queimará as calorias da mesma maneira.
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Encostas e escadas como exercício aeróbico

O treinamento em ladeiras e escadas melhorará tanto a velocidade quanto a força, o que é chamado de potência aeróbica, conseguindo aumentar a capacidade cardiovascular e melhorar seus tempos em corridas de montanha, maratonas ou triatlos com declives exigentes. Realizando dois treinos semanais, seja em declives, em escadas ou em um de cada, você notará uma melhoria na resistência dos tornozelos, a força dos quadríceps e melhorará a eficiência do seu passo sem perceber.
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Treinamento de boxe aeróbico

Para realizar um treinamento sério de boxe aeróbico, siga o conselho de Juan Carlos Santana, MED, cseS. O programa de treinamento intervalado que ele desenhou ajuda seus atletas a alcançar o máximo de condicionamento físico. “Realize estes exercícios em sequência como um circuito com o mínimo de descanso possível”, explica ele.
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Treinamento intervalado aeróbico

O intervalo de trabalho aeróbico, no qual há períodos de recuperação alternados com períodos de carga muito alta, é indicado para objetivos de desempenho. No entanto, é um método que, usado de maneira oportuna e dentro de um planejamento, pode nos trazer novas adaptações. É um estilo de treinamento que podemos fazer com diferentes atividades, como correr, caminhar, nadar, dançar ou andar de bicicleta e com todos os tipos de máquinas ou dispositivos, como elípticos, andadores e bicicletas ergométricas.
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Rotina de treinamento de natação de 3 dias por semana

As vantagens da prática esportiva e os múltiplos benefícios da natação são bem conhecidos. A natação é um esporte excepcional porque permite sua prática, com diferentes abordagens, ao longo da vida. Os bebês podem começar a nadar na piscina a partir de alguns meses, com resultados extraordinários, não apenas para eles, mas como uma experiência para seus pais.
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Rotina de exercícios aeróbicos misturando pesos e cardio

Você está entediado com longas sessões de aeróbica? Talvez você não precise gastar muitos minutos na fita para obter resultados. Nesta rotina, mostramos como você pode entrelaçar exercícios de peso com pequenas rotinas de exercícios aeróbicos. Se isso já é dinâmico o bastante, mostramos em detalhes exemplos com constantes mudanças durante as rotinas de exercícios aeróbicos.
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